Friday, May 14, 2021

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Deportes que empoderan a las mujeres

(ELENA SEVILLA) La práctica deportiva tiene muchos beneficios para la salud física y mental; ademas contribuye en el mantenimiento del peso ideal y previene la obesidad, mejora la memoria y brinda sensación de bienestar.

Yokasta Valle, boxeadora profesional Costarricense

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Del boxeo al aikido o el taichi. Las disciplinas de defensa personal ganan popularidad entre el público femenino ya que resultan tan efectivas para mantener la forma como para protegerse y ganar seguridad. Se han tenido que derribar barreras de prejuicios, pero cada vez más mujeres están dispuestas a dar el golpe.

Las clases de artes marciales se están feminizando. Primero, porque nunca está de más saber protegerse y defenderse con conocimiento en situaciones comprometidas, pero también poseen enormes beneficios físicos para mantenerse fit, como mentales, por su capacidad de empoderar y mejorar la autoestima o para ‘soltar lastre’ en momentos de estrés y liberar adrenalina.

Y es que practicar unos buenos puñetazos o patadas (respetando las normas, por supuesto) puede resultar tan terapéutico ¿Se les puede pedir más?

En su origen, estas disciplinas se concibieron como técnicas militares con estrategias de combate y autodefensa. Aunque habitualmente se suelen asumir como lo mismo, y es verdad que están relacionadas, la defensa personal no es exactamente igual a las artes marciales, sino que la primera es una combinación de varias de ellas. Lo que sí comparten todas es su fundamento: “No son actividades violentas sino que tratan de evitar que se produzca la violencia” explica Daniel Martínez, Fitness Manager David Lloyd Turó (Barcelona) quien puntualiza que el objetivo es desarrollar una habilidad para inutilizar a un atacante sin lesionarlo.

Como deporte todas son modalidades muy completas. Desde el punto de vista físico mejoran la tonificación, ayudan al control de peso y favorecen la agilidad, la coordinación, motricidad fina. A nivel mental trabajan la seguridad, el positivismo, la iniciativa, el control y la disciplina.

Aunque la mayoría requieren un entrenamiento intenso (que favorece la resistencia cardiorrespiratoria) también las hay algo más pausadas. En cualquier caso, señala Martínez, lo importante es coger un hábito y una disciplina y entender el porqué y para qué de las cosas que haces; luego, debes aprender la técnica de base. La lista de los deportes de combate es larga y estos son algunos que triunfan entre el star system:

Deportes que empoderan a las mujeres

Boxeo

Es el deporte favorito de Gigi Hadid o Karlie Kloss. Se trata de una disciplina de combate donde se lucha solo con los puños, que combina la movilidad, la velocidad y la fuerza, favoreciendo una complexión de músculos largos y poca grasa.

Kick Boxing

Cara Delevingne o Kendall Jenner lo practican y es una de las modalidades idóneas para iniciarse en este tipo de disciplinas, según los expertos. Es un deporte de contacto que mezcla las técnicas del boxeo, kárate y boxeo tailandés.

Kárate

Además de deberle su musculoso cuerpo a Tracy Anderson, Madonna también se inició en este arte marcial japonés, cuando estuvo casada con Guy Ritchie (cinturón negro). Esta modalidad se basa en realizar golpes secos con el borde de la mano, los codos y los pies. Trabaja sobre todo las extremidades inferiores y especialmente los glúteos, muslos o pantorrillas. Los movimientos estabilización y rotación del tronco también ayudan a desarrollar los abdominales; y los de golpes favorecen la tonificación de los brazos.

Taekwondo

Que se sepa, dos inquilinos de la Casa Blanca, Bill Clinton y Barack Obama –cinturón verde– han entrenado en esta disciplina y Sharon Stone se inició en ella para prepararse para su papel en Total Recall. Este arte marcial coreano, disciplina olímpica, es tan completo como exigente y favorece la flexibilidad de las articulaciones, la resistencia y la zona abdominal.

Aikido

Tipo de combate basado en otras artes marciales que se caracteriza por una forma de pelear armoniosa y una técnica parecida a la danza. Uno de los principales objetivos de esta disciplina es neutralizar al contrario en situaciones de conflicto sin usar la fuerza. Es un deporte que pretende que sus practicantes inspiren a la paz. Sean Connery se entrenó en esta disciplina que compartió con James Bond, el personaje que dio vida en diversas ocasiones.

Jiu-Jitsu brasileño

Naomi Watts o Mel Gibson saben de qué va esta modalidad de autodefensa que se centra en el agarre y la lucha en el suelo. Apto para todo tipo de complexiones y con técnicas derivadas del judo, esta disciplina considera que una persona más pequeña y débil puede defenderse bien contra un agresor más grande y fuerte llevando la lucha al suelo y utilizando la técnica adecuada.

Jeet Kune Do

Más que un arte marcial, una filosofía de vida. Creado por Bruce Lee quien incorporó las técnicas de lucha callejera en el entrenamiento de artes marciales. Este deporte comparte muchos movimientos del kung-fu. Se basa en la economía de movimientos y utiliza toda la energía del cuerpo para lograr la máxima potencia en los golpes. Christian Bale o Jason Statham son algunos de sus seguidores.

Kung-fu

Gisele es fan de esta modalidad de origen chino que entrena la conexión cuerpo-mente y promueve un estilo de vida sano y equilibrado; mejora la concentración y la seguridad en una misma, al tiempo que trabaja la disciplina y los reflejos. Favorece la resistencia, la salud cardiovascular y la pérdida de peso. En una sesión de kung-fu se pueden quemar hasta 500 calorías.

Capoeira

Como no podía ser de otra forma Adriana Lima es una de las famosas que practica la capoeira, una mezcla de arte marcial, deporte y danza de origen afrobrasileño. Fuerza, agilidad y concentración son los tres pilares de este ejercicio defensivo-ofensivo, en el que solo pueden tocar el suelo los pies y las manos, y que contribuye al desarrollo de los reflejos.

Taichi

Increible, pero cierto. Parece lo opuesto a una modalidad de defensa personal, por lo pausado de sus movimientos, pero está disciplina china es también un arte marcial que ha ganado gran popularidad en Occidente. Asociado a la relajación y el bienestar, el taichi trabaja el equilibrio y la concentración, al tiempo que ayuda a la propia concepción corporal, sin desmerecer su capacidad para la autodefensa. Dicen que lo practica Oprah Winfrey o Will Smith.

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