Tuesday, September 28, 2021

Todo lo que debe saber de la Vitamina B12 y su aporte como nutriente

La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Además, contribuye a la elaboración del ADN,...

Ultimas

Receta: Tabletas de camote y banano sin harinas

(ELENA SEVILLA) Los alimentos como el camote o banano son una excelente opción dulce que no es necesario incorporar azúcar o harinas si así...

Beneficios de comer lechuga en la cena

(ELENA SEVILLA)La lechuga es uno de los alimentos que aporta nutrientes esenciales para el organismo como la vitamina C y Hierro, es refrescante, ademas...

Cómo curar un golpe de calor o insolación? Aquí los detalles

(ELENA SEVILLA) La insolación se da cuando se recibe mucho sol y es cuando el cuerpo no logra regular la temperatura corporal, se produce...

Ejercicios para mejorar la fortaleza mental

(ELENA SEVILLA) Es raro imaginar la ansiedad como algo positivo. ¿Qué tiene de bueno sentirse nervioso y preocupado? Según Wendy Suzuki, neurocientífica y profesora del...

10 reglas para los que empiezan Yoga o Pilates

El yoga (del sánscrito yoga ‘unión’) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

- Advertisement -

Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

10 reglas para los que empiezan Yoga o Pilates_Entrenadora Nany Sevilla

1- Enfócate en tu respiración. No es necesario ser flexible o haber calentado para hacer la clase. Uno de los principales propósitos en Yoga es la respiración, no hacer poses súper difíciles como muchos lo creen. En Pilates seria también la respiración, la conexión y activación del cinturón abdominal.


2- Trae tu propio Mat de Yoga. Los mats son personales, no es lo mismo cualquier “colchoneta”que un Mat especial con el ancho, grueso y el largo adecuado y que sea de un material adecuado para que no se resbalen los pies.


3- Utiliza Ropa confortable.
Usa ropa fresca, cómoda que te de libertad de movimiento. Nada muy apretado y nunca cinturones “abdominales” para sudar más, ya que esto impedirá el libre movimiento.


4- Se constante en tus clases. Una vez que se te haga un hábito entonces no podrás dejar de ir a las lecciones porque tu cuerpo te lo pedirá, lograrás con más prontitud realizar las asanas, poses de yoga y los poderosos movimientos de Pilates que tanto quieres llegar a hacer.


5- Con tus pies descalzos. Muchos principiantes llegan a las clases con sus medias y lo que no saben es que pierden estabilidad especialmente en las poses y ejercicios de pie.
6- Apaga tu teléfono o ponlo en vibrador.
Nada es más incómodo que estar en media clase concentrado y enfocado y que suene un celular.

7- No te compares y no juzgues a otros tienen más años o experiencia, porque es todo un proceso, hay que ir paso a paso, tomando las cosas a su propio ritmo. Tampoco es una competencia a ver quien lo hace mejor.


8- Usar el sentido del humor. Puede ser que algún día te hayas excedido tratando de hacer un ejercicio o pose y te haya salido mal o hasta haberte caído intentándolo, no te preocupes, eso le pasa a cualquiera al principio! Más bien ríete de eso.


9- Llega a tiempo y quédate hasta el final.
Tanto el Yoga como el Pilates son disciplinas de progresión por lo tanto no querrás perderte de la preparación en los primeros minutos .


10-Mantente relajado. Te sientes liviano, presente y consiente de tu cuerpo después de una buena clase. No hay nada como eso!

 

 

View this post on Instagram

 

10 reglas para los que empiezan con #Yoga o #Pilates. 1- Enfócate en tu respiración.No es necesario ser flexible o haber calentado para hacer la clase. Uno de los principales propósitos en Yoga es la respiración, no hacer poses súper difíciles como muchos lo creen. En Pilates seria también la respiración, la conexión y activación del cinturón abdominal. 2- Trae tu propio Mat de Yoga.Los mats son personales, no es lo mismo cualquier “colchoneta”que un Mat especial con el ancho, grueso y el largo adecuado y que sea de un material adecuado para que no se resbalen los pies. 3- Utiliza Ropa confortable. Usa ropa fresca, cómoda que te de libertad de movimiento. Nada muy apretado y nunca cinturones “abdominales” para sudar más, ya que esto impedirá el libre movimiento. 4- Se constante en tus clases.Una vez que se te haga un hábito entonces no podrás dejar de ir a las lecciones porque tu cuerpo te lo pedirá,lograrás con más prontitud realizar las asanas, poses de yoga y los poderosos movimientos de Pilates que tanto quieres llegar a hacer. 5- Con tus pies descalzos. Muchos principiantes llegan a las clases con sus medias y lo que no saben es que pierden estabilidad especialmente en las poses y ejercicios de pie. 6- Apaga tu teléfono o ponlo en vibrador. Nada es más incómodo que estar en media clase concentrado y enfocado y que suene un celular. 7- No te compares y no juzgues a otros tienen más años o experiencia, porque es todo un proceso, hay que ir paso a paso, tomando las cosas a su propio ritmo. Tampoco es una competencia a ver quien lo hace mejor. 8- Usar el sentido del humor. Puede ser que algún día te hayas excedido tratando de hacer un ejercicio o pose y te haya salido mal o hasta haberte caído intentándolo, no te preocupes, eso le pasa a cualquiera al principio! Más bien ríete de eso. 9- Llega a tiempo y quédate hasta el final. Tanto el Yoga como el Pilates son disciplinas de progresión por lo tanto no querrás perderte de la preparación en los primeros minutos . 10-Mantente relajado. Te sientes liviano, presente y consiente de tu cuerpo después de una buena clase. No hay nada como eso! #yogalates #nanysevilla #gelicartmobilitychallenge

A post shared by Nany Sevilla ReebokFitness (@nanysevilla) on

Latest Posts

Receta: Tabletas de camote y banano sin harinas

(ELENA SEVILLA) Los alimentos como el camote o banano son una excelente opción dulce que no es necesario incorporar azúcar o harinas si así...

Beneficios de comer lechuga en la cena

(ELENA SEVILLA)La lechuga es uno de los alimentos que aporta nutrientes esenciales para el organismo como la vitamina C y Hierro, es refrescante, ademas...

Cómo curar un golpe de calor o insolación? Aquí los detalles

(ELENA SEVILLA) La insolación se da cuando se recibe mucho sol y es cuando el cuerpo no logra regular la temperatura corporal, se produce...

Ejercicios para mejorar la fortaleza mental

(ELENA SEVILLA) Es raro imaginar la ansiedad como algo positivo. ¿Qué tiene de bueno sentirse nervioso y preocupado? Según Wendy Suzuki, neurocientífica y profesora del...

No te pierdas

Quédate en casa: Recetas de cocina que pueden hacer en familia

#Quédateencasa# previniendo la propagación del Covid19 y con el fin de que la pases bien y lleno de mucha salud te brindamos recetas saludables...

Consejos básicos de maquillaje natural

Le ha pasado que sus amigas le dicen maquíllese para que se vea bonita y luzca atractiva, pero siente que eso no es lo...

Mascarilla de huevo para tonificar la piel

Una de las zonas de nuestro cuerpo mas propensas a envejecer y perder elasticidad es el rostro porque siempre esta expuesto a los cambios...

En unos minutos de sol se encuentran los niveles adecuados de Vitamina D

La Vitamina D se encuentra en diferentes alimentos como lo son el atún, sardinas , el salmón, hígado de pollo. Esta Vitamina tambien la...

El huevo un alimento versátil que brinda belleza

El huevo es un alimento reconocido a nivel mundial con sus múltiples beneficios, son una fuente barata y rica de proteínas, y en casi...

Recibir Boletín

Para actualizarse con las últimas noticias, ofertas y anuncios especiales.