Thursday, December 7, 2023

Propiedades interesantes de la linaza

La linaza es usada para consumo humano, por ejemplo, en infusiones. De la semilla se extrae el aceite de linaza, el cual es rico...

Ultimas

Todo lo que hace la papaya por tu piel

(ELENA SEVILLA) La papaya es una fruta exótica y su sabor es dulce, aporta una gran variedad de beneficios para la salud del organismo...

Porqué Halloween se celebra el 31 de Octubre?

(ELENA SEVILLA) Halloween es una fiesta de disfraces que para muchos es entretenida y divertida donde hay mucha creatividad. Cada 31 de octubre las...

Interacción con las mascotas, un impacto positivo en la salud mental

(ELENA SEVILLA) Las mascotas especialmente los perros han llegado a formar parte de la familia brindando cariño, compañía y protección. Pueden llegar a darle mucha...

Caminar el mejor ejercicio con efectos positivos

(ELENA SEVILLA) Cientificamente esta demostrado que caminar es mejor que correr, es una de las bases de movilidad del ser humano y es un...

Mujeres delgadas! Tipos de ejercicios para ellas

Practicar ejercicio regularmente ayudará al cuerpo a mantenerse activo y tonificado, las mujeres delgadas como yo podemos ejercitarnos para ganar masa muscular, para ello debemos evitar el cardio en exceso.

- Advertisement -

Si estás dentro de este tipo de mujer que desea modelar su cuerpo y ganar un poco de musculatura para verte más atractiva, y además, tienes dificultades en ganar peso ya sea grasa o masa muscular, seguramente este tipo de entrenamiento puede resultar de gran ayuda para solucionar ese problema.

En EfeBlog nos comparten una rutina de ejercicios para mujeres delgadas.

Se trata de una rutina de ejercicios muy sencilla de hacer y puedes también llevarla a cabo en casa ya que es fácil de implementar y no necesitas ni pesas ni máquinas para realizar el entrenamiento diario y ganar masa muscular.

Rutina de ejercicios

Esta rutina de ejercicios debes realizarla tres días por semana, o sea día por medio, el resto de los días debes descansar y permitir que las fibras musculares se recuperen. La idea es trabajar todos los músculos cada día pero predominando el trabajo en los músculos de la parte inferior glúteos y abdominales.

Por cada ejercicio realizarás tres series y en cada una de ellas ejecutarás un número máximo de repeticiones que no pueden sobrepasar un límite de quince segundos.

Así por ejemplo, puedes hacer 15-25 repeticiones con una velocidad alta o bien 6-12 repeticiones a velocidad moderada y enfocándote más en la zona excéntrica y descansando entre series de 3 a 4 minutos, con un tiempo total de la sesión de entrenamiento, que debe estar entre los 50 a 60 minutos como máximo.

Comienza siempre con unos diez minutos de ejercicios de calentamiento que pueden ser con bicicleta fija o bien un poco de carrera.

  • Ejercicio de tijeras: Con las piernas, realizar 15 segundos con una pierna y después con la otra por igual cantidad de tiempo.
  • Sentadillas: Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en 15 segundos.
  • Extensión de pierna: Con este ejercicio se trabajan los glúteos y lo importante es extender al máximo cada pierna, haciendo 15 segundos de repeticiones con una pierna y de inmediato hacer los 15 segundos restantes con la otra pierna.
  • Flexiones de pierna cruzadas: Hacer 15 segundo de flexiones y alternan ambas piernas.
  • Abdominales: Hacer la mayor cantidad de repeticiones en 15 segundos.

Terminar la sesión con algunos ejercicios de estiramientos para evitar sufrir algún tipo de lesión posterior al entrenamiento.

Asimismo, en los días en que no realizas los ejercicios específicos puedes añadir al plan un entrenamiento cardiovascular corriendo unos 15 minutos o haciendo 30 minutos de bicicleta. Este tipo de ejercicios elevan tu frecuencia cardíaca y ayudan a aumentar la capacidad pulmonar, pero recuerda que deben ser de poca duración para evitar gastar en exceso la energía para no producir un pérdida de peso que en el caso de mujeres delgadas no es el efecto deseado.

Latest Posts

Todo lo que hace la papaya por tu piel

(ELENA SEVILLA) La papaya es una fruta exótica y su sabor es dulce, aporta una gran variedad de beneficios para la salud del organismo...

Porqué Halloween se celebra el 31 de Octubre?

(ELENA SEVILLA) Halloween es una fiesta de disfraces que para muchos es entretenida y divertida donde hay mucha creatividad. Cada 31 de octubre las...

Interacción con las mascotas, un impacto positivo en la salud mental

(ELENA SEVILLA) Las mascotas especialmente los perros han llegado a formar parte de la familia brindando cariño, compañía y protección. Pueden llegar a darle mucha...

Caminar el mejor ejercicio con efectos positivos

(ELENA SEVILLA) Cientificamente esta demostrado que caminar es mejor que correr, es una de las bases de movilidad del ser humano y es un...

No te pierdas

Tipos de Colágeno para la Cara y las Arrugas

Puedes encontrar dos tipos. El colágeno natural y el sintético. No todo es creado por la naturaleza o extraído de fuentes animales. También en...

Vida sexual plena en la Mujer! Este puede ser el secreto perfecto!

En ocasiones las mujeres no tienen la mejor vida sexual y empiezan a probar diferentes consejos para conseguir mayor deseo y satisfacción en la...

El exfoliante de avena que hidrata mi piel

(ELENA SEVILLA) La avena ayuda a absorber el exceso de grasa que produce la piel, lo cual con sus ricas propiedades matifica, le da...

Sin dolor no hay ganador

Sabemos que para lograr una meta o ver un sueño realizado se tiene que pasar muchas adversidades, como por ejemplo dejar de usar la...

En qué consiste la dieta Sirtfood con la que Adele bajó de peso?

Adele Laurie Blue Adkins  conocida solamente como Adele, es cantante, compositora y multinstrumentista Británica. La cantante ha estado activa en los últimos meses...

Recibir Boletín

Para actualizarse con las últimas noticias, ofertas y anuncios especiales.