Monday, April 19, 2021

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Mujeres delgadas! Tipos de ejercicios para ellas

Practicar ejercicio regularmente ayudará al cuerpo a mantenerse activo y tonificado, las mujeres delgadas como yo podemos ejercitarnos para ganar masa muscular, para ello debemos evitar el cardio en exceso.

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Si estás dentro de este tipo de mujer que desea modelar su cuerpo y ganar un poco de musculatura para verte más atractiva, y además, tienes dificultades en ganar peso ya sea grasa o masa muscular, seguramente este tipo de entrenamiento puede resultar de gran ayuda para solucionar ese problema.

En EfeBlog nos comparten una rutina de ejercicios para mujeres delgadas.

Se trata de una rutina de ejercicios muy sencilla de hacer y puedes también llevarla a cabo en casa ya que es fácil de implementar y no necesitas ni pesas ni máquinas para realizar el entrenamiento diario y ganar masa muscular.

Rutina de ejercicios

Esta rutina de ejercicios debes realizarla tres días por semana, o sea día por medio, el resto de los días debes descansar y permitir que las fibras musculares se recuperen. La idea es trabajar todos los músculos cada día pero predominando el trabajo en los músculos de la parte inferior glúteos y abdominales.

Por cada ejercicio realizarás tres series y en cada una de ellas ejecutarás un número máximo de repeticiones que no pueden sobrepasar un límite de quince segundos.

Así por ejemplo, puedes hacer 15-25 repeticiones con una velocidad alta o bien 6-12 repeticiones a velocidad moderada y enfocándote más en la zona excéntrica y descansando entre series de 3 a 4 minutos, con un tiempo total de la sesión de entrenamiento, que debe estar entre los 50 a 60 minutos como máximo.

Comienza siempre con unos diez minutos de ejercicios de calentamiento que pueden ser con bicicleta fija o bien un poco de carrera.

  • Ejercicio de tijeras: Con las piernas, realizar 15 segundos con una pierna y después con la otra por igual cantidad de tiempo.
  • Sentadillas: Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en 15 segundos.
  • Extensión de pierna: Con este ejercicio se trabajan los glúteos y lo importante es extender al máximo cada pierna, haciendo 15 segundos de repeticiones con una pierna y de inmediato hacer los 15 segundos restantes con la otra pierna.
  • Flexiones de pierna cruzadas: Hacer 15 segundo de flexiones y alternan ambas piernas.
  • Abdominales: Hacer la mayor cantidad de repeticiones en 15 segundos.

Terminar la sesión con algunos ejercicios de estiramientos para evitar sufrir algún tipo de lesión posterior al entrenamiento.

Asimismo, en los días en que no realizas los ejercicios específicos puedes añadir al plan un entrenamiento cardiovascular corriendo unos 15 minutos o haciendo 30 minutos de bicicleta. Este tipo de ejercicios elevan tu frecuencia cardíaca y ayudan a aumentar la capacidad pulmonar, pero recuerda que deben ser de poca duración para evitar gastar en exceso la energía para no producir un pérdida de peso que en el caso de mujeres delgadas no es el efecto deseado.

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