Thursday, January 20, 2022

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1. Ponte ropa cómoda y suelta o acuéstate desnudo; acuéstate en la cama con una iluminación media.

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2. Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar la tensión de la espalda y otra bajo la cabeza.

3. Deja la mente en blanco y respira tres veces profundamente por la naríz, vaciando los pulmones cada vez que exhalas.

4. Tensiona los músculos de una pierna por el lapso de cinco segundos y estírala. Repite este ejercicio intercalando con la otra pierna.

5. Encoge los hombros contra la cabeza, mantén y afloja, repite tres veces.

6. Tensa todo el cuerpo tres veces y afloja.

7. Respira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso.

8. Retira la almohada de las rodillas y tápate con tu cobertor.

9. Con la mente en blanco, respira con naturalidad e ingresa en el sueño.

10. Un buen masaje que te relaje los músculos combinado con música te ayudará aún mas.

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