(ELENA SEVILLA) Los suplementos previos al entrenamiento prometen mejorar tu rendimiento en el gimnasio y mejorar tu rendimiento durante el ejercicio. La mayoría de los suplementos para antes del entrenamiento, sin embargo, son innecesariamente costosos y tienen etiquetas de ingredientes sombreadas con “mezclas patentadas” que incluyen quién sabe qué.
En lugar de gastar dinero en un costoso suplemento previo al entrenamiento que puede tener o no ingredientes cuestionables, puede recurrir a algo que probablemente ya tenga en su despensa: café.
Así es, la cafeína es el ingrediente principal en la mayoría de los suplementos antes del entrenamiento y no necesitas polvos de color neón para consumirla. Una taza de café fuerte puede ser suficiente.
Por qué deberías tomar café antes de tu entrenamiento
Si necesita una ventaja adicional para aumentar la motivación para su entrenamiento, pero desconfía de los suplementos previos al entrenamiento, el café puede ayudar. La cafeína se ha estudiado durante mucho tiempo por sus efectos fisiológicos, muchos de los cuales influyen positivamente en el rendimiento del ejercicio.
El café te despierta: el café con cafeína aumenta la actividad en tu cerebro y sistema nervioso. Te hace sentir más despierto y alerta, lo que puede ayudarte a sentirte con más energía para tu entrenamiento. La mayoría de los suplementos previos al entrenamiento contienen cafeína y el café es un sustituto natural y adecuado.
El café te mantiene concentrado: los efectos estimulantes del café también pueden mantenerte concentrado durante tu entrenamiento, lo cual es útil para superar el aturdimiento matutino o atravesar un baño de energía por la tarde. Una taza de café antes del entrenamiento puede ayudarte a concentrarte en tus repeticiones y series. Algunas investigaciones incluso sugieren que el café puede mejorar la resistencia al ejercicio al hacer que el ejercicio parezca más tolerable.
El café mejora el rendimiento deportivo: muchos estudios muestran que la cafeína mejora el rendimiento deportivo, especialmente para ejercicios de resistencia y entrenamientos de alta intensidad. Solo tenga en cuenta que las dosis utilizadas en los ensayos clínicos suelen ser mucho más altas que las que una persona promedio obtiene de una taza de café preparada normalmente.
La mayoría de los estudios analizan dosis de 200 a 400 miligramos, pero algunos usan dosis de hasta 600 miligramos. Una taza promedio de café preparado de 8 onzas tiene aproximadamente 100 miligramos de cafeína.
El café incluso podría reducir el dolor: el café no es un antídoto mágico para el dolor muscular, pero la investigación sugiere que el café podría tener un efecto positivo sobre el dolor durante el ejercicio, así como sobre el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS.
No está claro si el efecto es físico o mental, pero probablemente sea una combinación de ambos: un estudio encontró que el consumo de café reduce el esfuerzo percibido y el dolor muscular durante un entrenamiento.
Las desventajas es que no todas las personas pueden consumirlo porque experimentan efectos secundarios desagradables después de tomar café. Debido al contenido de cafeína, el café puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Algunas personas también encuentran abrumadora la estimulación mental.
Aquí hay algunas razones por las que algunas personas evitan el café como preentrenamiento.
El café puede hacerte sentir nervioso y tembloroso, especialmente si no estás acostumbrado a los efectos de la cafeína o si bebes más de lo habitual. Sentirse tembloroso durante el entrenamiento puede hacer que se sienta más débil y, en el peor de los casos, incluso podría hacer que deje caer pesas y se lastime a usted mismo oa otros. Tenga esto en cuenta si tiende a ponerse nervioso después de tomar café.
Podría ponerte ansioso: además de los nervios físicos, se sabe que el café genera ansiedad en las personas. Es probable que esto tenga algo que ver con el aumento de la frecuencia cardíaca. Si ya tiene problemas de ansiedad, es posible que el café (o cualquier bebida con cafeína) no sea la mejor opción para su entrenamiento previo.
Se mete con tu digestión: Se cree que el café estimula la peristalsis, la serie de contracciones que hace el tracto digestivo para mover las cosas. El ejercicio también estimula el tracto digestivo, por lo que el combo puede llevarlo directamente al baño. Efectivamente por experiencia propia lo descubrí, tomar café en la mañana, no solo me levanta el ánimo, sino que tambien me ayuda a evacuar con facilidad a la hora de ir al baño, actúa casi como un laxante.
Cómo utilizar el café como suplemento preentrenamiento
Para obtener los mejores resultados de una taza de café antes del entrenamiento, debe beberla de 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento. Los efectos máximos de la cafeína tardan ese tiempo en aparecer, y si estás en esto para evitar chocar contra una pared durante tu entrenamiento, querrás que el mayor impacto llegue al comenzar. Si tiende a desplomarse a la mitad de su entrenamiento, intente beber café 10 minutos antes, para que los efectos máximos se establezcan en aproximadamente 20 a 40 minutos en su entrenamiento.
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