Wednesday, September 23, 2020

Cómo manejar el estrés y mantenerse mentalmente saludable?

(ELENA SEVILLA) Existen diversas maneras para el manejo del estrés y de la ansiedad; para ello es importante enfocarse en aquello que lo está...

Ultimas

Descubre el contorno de ojos que suaviza la mirada cansada por el uso excesivo del cubrebocas

(ELENA SEVILLA) Los cubrebocas nos obligaron a expresarnos con la mirada y a esconder la sonrisa y las gesticulaciones del rostro. Una mirada forzada...

Costa Rica registra un total de 65.602 casos COVID-19

(ELENA SEVILLA) El país registró 1.187 casos nuevos de COVID-19 el domingo 20 de setiembre y 703 casos hoy lunes 21 de setiembre, llegando...

Cómo cuidar la piel después de una trasnochada?

(ELENA SEVILLA) Las trasnochadas no solo dejan ojeras y cansancio físico, las trasnochadas deshidratan y hacen subir kilos de mas. Cuando una persona está...

Rejuvenece la piel con el batido de la piña

(ELENA SEVILLA) La piña tiene propiedades antioxidantes que además de ayudar a bajar de peso, rejuvenece la piel, elimina toxinas del cuerpo, mejorando así...

El mejor ejercicio para aplanar el abdomen, según Harvard

Tener un abdomen plano es el sueño de muchos y existen un sinfín de ejercicios que prometen eliminar la grasa abdominal en poco tiempo, sin embargo, un reporte de la Escuela de Medicina de Harvard, revela cuál es el mejor ejercicio para aplanar el abdomen.

- Advertisement -

En su Reporte Especial de Salud, Core Exercises, la prestigiosa Universidad de Harvard revela uno de los secretos más efectivos para estar en forma.

El mejor ejercicio para aplanar el abdomen

Según el reporte, ningún estiramiento para aplanar, endurecer o definir el abdomen funciona mejor que las rutinas isométricas o las comúnmente llamadas planchas.

Las planchas y sus derivados son el ejercicio ideal que el cuerpo necesita para conseguir un abdomen plano y definido.

Harvard descubrió que las planchas o ejercicios isométricos son los mejores para aplanar el abdomen, porque hacen que el cuerpo se contraiga y que los músculos se tensen por un periodo mayor a 10 segundos.

“Con las planchas se logran trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda, incluso los glúteos, con un solo ejercicio en lugar de aislarlo para tonificarlo como se hace con los crunch, lo cual resulta mucho más interesante y práctico para nuestra vida real”, afirman los expertos de Harvard.

Parece un ejercicio sencillo, pero no lo es, se trata de una serie de ejercicios ejecutados en estabilización horizontal.

Boca abajo, elevamos el cuerpo sosteniéndonos sobre la palma de las manos, codos y pies, con el abdomen activado a tope.

Con esta postura, los músculos se contraen en una posición fija durante un periodo de tiempo que no debe ser menor a 10 segundos.

De esta forma, se regula el tejido adiposo hasta eliminar la grasa acumulada que impide que tus abdominales se marquen.

Como hacer para aplanar el abdomen?

Si practicas planchas abdominales de forma disciplinada por 30 días, notarás algunos cambios como:

Abdomen más plano

Músculos trasversos definidos

Músculo recto del abdomen más endurecido

Oblicuos marcados notoriamente

Menos tallas en el área abdominal

Para hacerlas, debes ponerte en posición de plancha, boca abajo sobre los antebrazos, con la espalda recta y las puntas de los pies sobre el suelo.

Tu cabeza debe ver hacia el frente o ligeramente hacia abajo, sin tensar tu cuello y siempre apretando el abdomen, pero sin descuidar la respiración.

Empieza con 10 segundos y poco a poco (puede ser cada semana), ve aumentando otros 10 segundos hasta conseguir estar en esta posición durante 120 segundos.

No lo dudes y empieza hoy mismo a practicar esta rutina comprobada por la ciencia para aplanar el abdomen.

 

Latest Posts

Descubre el contorno de ojos que suaviza la mirada cansada por el uso excesivo del cubrebocas

(ELENA SEVILLA) Los cubrebocas nos obligaron a expresarnos con la mirada y a esconder la sonrisa y las gesticulaciones del rostro. Una mirada forzada...

Costa Rica registra un total de 65.602 casos COVID-19

(ELENA SEVILLA) El país registró 1.187 casos nuevos de COVID-19 el domingo 20 de setiembre y 703 casos hoy lunes 21 de setiembre, llegando...

Cómo cuidar la piel después de una trasnochada?

(ELENA SEVILLA) Las trasnochadas no solo dejan ojeras y cansancio físico, las trasnochadas deshidratan y hacen subir kilos de mas. Cuando una persona está...

Rejuvenece la piel con el batido de la piña

(ELENA SEVILLA) La piña tiene propiedades antioxidantes que además de ayudar a bajar de peso, rejuvenece la piel, elimina toxinas del cuerpo, mejorando así...

No te pierdas

Antioxidantes en la prevención de enfermedades

Los antioxidantes pueden anular los efectos perjudiciales de los radicales libres en las células, y la gente con una dieta de frutas y vegetales...

Ariana Grande luce tatuajes en su brazo! Veamos de que se trata?

La cantante y actríz Estadounidense Ariana Grande, luce espectacular y en sus fotos se ve que tiene una piel super linda y sedosa. Una...

Batidos energéticos para las meriendas

Los batidos de frutas y vegetales tienen muchas propiedades, vitaminas y minerales que aportan beneficios para nuestro organismo, para adelgazar, desintoxicar, para ganar masa...

Rutina de ejercicios para glúteos y piernas

Los ejercicios para glúteos y piernas son indispensables si quieres lucir tonificada y con mas volumen, son rutinas prácticas que las puedes realizar desde...

Dejar ir no siempre es lo mejor para sentirse bien

Suelta y déjalo ir se escucha, se lee por todos lados y nos lo creemos; llegamos a pensar que ahí se resuelve todo y...

Recibir Boletín

Para actualizarse con las últimas noticias, ofertas y anuncios especiales.