Saturday, November 26, 2022

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El mejor ejercicio para aplanar el abdomen, según Harvard

Tener un abdomen plano es el sueño de muchos y existen un sinfín de ejercicios que prometen eliminar la grasa abdominal en poco tiempo, sin embargo, un reporte de la Escuela de Medicina de Harvard, revela cuál es el mejor ejercicio para aplanar el abdomen.

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En su Reporte Especial de Salud, Core Exercises, la prestigiosa Universidad de Harvard revela uno de los secretos más efectivos para estar en forma.

El mejor ejercicio para aplanar el abdomen

Según el reporte, ningún estiramiento para aplanar, endurecer o definir el abdomen funciona mejor que las rutinas isométricas o las comúnmente llamadas planchas.

Las planchas y sus derivados son el ejercicio ideal que el cuerpo necesita para conseguir un abdomen plano y definido.

Harvard descubrió que las planchas o ejercicios isométricos son los mejores para aplanar el abdomen, porque hacen que el cuerpo se contraiga y que los músculos se tensen por un periodo mayor a 10 segundos.

“Con las planchas se logran trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda, incluso los glúteos, con un solo ejercicio en lugar de aislarlo para tonificarlo como se hace con los crunch, lo cual resulta mucho más interesante y práctico para nuestra vida real”, afirman los expertos de Harvard.

Parece un ejercicio sencillo, pero no lo es, se trata de una serie de ejercicios ejecutados en estabilización horizontal.

Boca abajo, elevamos el cuerpo sosteniéndonos sobre la palma de las manos, codos y pies, con el abdomen activado a tope.

Con esta postura, los músculos se contraen en una posición fija durante un periodo de tiempo que no debe ser menor a 10 segundos.

De esta forma, se regula el tejido adiposo hasta eliminar la grasa acumulada que impide que tus abdominales se marquen.

Como hacer para aplanar el abdomen?

Si practicas planchas abdominales de forma disciplinada por 30 días, notarás algunos cambios como:

Abdomen más plano

Músculos trasversos definidos

Músculo recto del abdomen más endurecido

Oblicuos marcados notoriamente

Menos tallas en el área abdominal

Para hacerlas, debes ponerte en posición de plancha, boca abajo sobre los antebrazos, con la espalda recta y las puntas de los pies sobre el suelo.

Tu cabeza debe ver hacia el frente o ligeramente hacia abajo, sin tensar tu cuello y siempre apretando el abdomen, pero sin descuidar la respiración.

Empieza con 10 segundos y poco a poco (puede ser cada semana), ve aumentando otros 10 segundos hasta conseguir estar en esta posición durante 120 segundos.

No lo dudes y empieza hoy mismo a practicar esta rutina comprobada por la ciencia para aplanar el abdomen.

 

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