Wednesday, November 30, 2022

Batido natural para incrementar el deseo sexual en la pareja

Muchas personas no siempre disfrutan de una vida sexual plena debido a los cambios hormonales o por otros factores; ya no hay química o...

Ultimas

Así se celebra el día de los muertos o difuntos en Costa Rica

(ELENA SEVILLA) Festividad que se celebra el 2 de noviembre con oficios religiosos en los camposantos, y la visita de familiares a éstos para...

Disfraces de los famosos en halloween 2022

(ELENA SEVILLA) Halloween o "noche de brujas" es una popular celebración en Estados Unidos pero su impacto ha sido tal que muchas culturas más...

Mascarilla para hidratar el rostro

(ELENA SEVILLA) El rostro es la carta de presentación y es en donde se reflejan las emociones; ademas son el indicador del estado de...

Enfermedades que provoca la tecnología

(ELENA SEVILLA) La tecnología es importante para la renovación de nuestro modo de vida que brinda conocimiento en la utilización de herramientas,  aumentando la...

Beneficios y riesgos de hacer ejercicio cuando hace frío

¿Sabías que es mejor hacer ejercicio con frío? Diversos estudios han demostrado que hay más beneficios en comparación con los días de calor, sin embargo, también pueden existir algunos riesgos si no se tienen los cuidados adecuados.

- Advertisement -

Para que no tengas que dejar de ejercitarte en invierno, te mostramos cuáles son las ventajas y cómo prevenir las complicaciones que también conlleva hacer ejercicio en climas fríos.

Es bueno hacer ejercicio con frío?

La respuesta es sí, aunque sólo se obtendrán los beneficios tomando en cuenta algunas medidas.

Quemas más calorías

De acuerdo al doctor Mikel Aramberri, traumatólogo de la Clínica Alai, cuando perdemos temperatura corporal, nuestro cuerpo aumenta su actividad metabólica para que las células consuman más energía y la transformen en calor, lo que hace que se gasten más calorías.

Fortaleces tus defensas

Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, explica que exponerse al frío bajo los efectos del ejercicio eleva la cantidad de leucocitos y granulocitos, los cuales son responsables del funcionamiento del sistema inmune.

Pero cuidado, si no eres precavido puedes tener el efecto contrario.

José Miguel del Castillo, entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, explica que cuando sumamos una actividad muy exigente a una temperatura exterior muy fría, se puede debilitar nuestro sistema inmune.

“Cuando se realiza ejercicio con frío, no da tiempo a que el aire que entra en los pulmones se caliente y humidifique tanto como cuando se está en reposo. Entonces se convierte en un irritante para el sistema respiratorio”.

El efecto es mucho más desastroso en personas mayores o con problemas respiratorios como asma.

Mejora tu rendimiento físico

Para tolerar la falta de calor y el ejercicio, nuestro organismo tiene que ‘adaptarse’. Estas adaptaciones le hacen más fuerte y mejoran su condición en muchos aspectos.

“Aumenta la capacidad cardíaca, se incrementan los litros totales de sangre y los litros de aire por minuto que somos capaces de respirar a alta intensidad de ejercicio, además, crecen las células musculares”, asegura Alfredo Santalla, especialista en fisiología del ejercicio de la Universidad Pablo Olavide de Sevilla.

Hacer un calentamiento previo es fundamental, por lo contrario el frío podría provocarte molestias musculares muy dolorosas y tu rendimiento no será el mejor.

No estarás deshidratado

Una de las desventajas de hacer ejercicio en época de calor es la deshidratación, sin embargo en invierno no tienes este problema, ya que pierdes menos agua a través del sudor.

“Con el ejercicio aumentamos la cantidad de plasma de la sangre, que está compuesto por agua en un 90%, lo que favorece la hidratación en estos meses en los que bebemos menos”, afirma Alfredo Santalla.

Tips para hacer ejercicio cuando hace frío

No debes salir a hacer ejercicio con frío como lo harías cuando hace calor, aún si estás completamente saludable. Los especialistas afirman que es imprescindible proteger la cabeza y el cuello, que es por donde perdemos más calor.

Asimismo, debes cubrir muy bien las partes más alejadas del centro de tu cuerpo, como los pies y las manos, ya que tienen mayor tendencia a la congelación.

Lo ideal es que entrenes usando tres capas de ropa.

La primera debe ser de una tela que absorba el sudor, la segunda debe ser térmica y la tercera debe ser un rompevientos, impermeable y transpirable.

Cuando termines de ejercitarte, tápate bien aunque tengas calor, así evitarás quedarte frío y no enfermarás.

Latest Posts

Así se celebra el día de los muertos o difuntos en Costa Rica

(ELENA SEVILLA) Festividad que se celebra el 2 de noviembre con oficios religiosos en los camposantos, y la visita de familiares a éstos para...

Disfraces de los famosos en halloween 2022

(ELENA SEVILLA) Halloween o "noche de brujas" es una popular celebración en Estados Unidos pero su impacto ha sido tal que muchas culturas más...

Mascarilla para hidratar el rostro

(ELENA SEVILLA) El rostro es la carta de presentación y es en donde se reflejan las emociones; ademas son el indicador del estado de...

Enfermedades que provoca la tecnología

(ELENA SEVILLA) La tecnología es importante para la renovación de nuestro modo de vida que brinda conocimiento en la utilización de herramientas,  aumentando la...

No te pierdas

Hábitos que retrasan el envejecimiento de la piel

(ELENA SEVILLA) Envejecer bien o mal depende de los hábitos que se practican día con día y todos sabemos que de la vejez nadie...

Factores que motivan a someterse a una cirugía estética

La cirugía estética cada día crece más. Tanto es así que, según la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos, casi 18 millones de personas se...

Recetas para el desayuno con este super alimento: La Avena

La avena es un super alimento que aporta muchos beneficios a nuestra salud, es rico en proteínas y minerales, ayuda a reducir el colesterol,...

Deporte llama a la población de celebrar etapa final de fútbol en casa y por redes sociales

(ELENA SEVILLA) El Ministro del deporte, Hernán Solano Venegas, hizo el llamado al población Costarricense en conferencia de prensa del día de hoy miercoles...

La boxeadora #1 del mundo es Costarricense

(ELENA SEVILLA) Yokasta Valle recibió el reconocimiento de ser la mejor boxeadora del mundo por parte de la Federación Internacional de Boxeo(IBF). El premio...

Recibir Boletín

Para actualizarse con las últimas noticias, ofertas y anuncios especiales.