Como relajarse para conciliar el sueño

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Existe un grupo de personas a las cuales les resulta muy difícil conciliar el sueño, esto, muchas veces se debe al estrés causado por los problemas cotidianos, pero es importante tomar en cuenta que si nuestro cuerpo no descansa el tiempo necesario y de forma correcta habrá mayor cantidad de problemas y debilitamiento. Si tu perteneces a este grupo de personas, te proponemos una serie de técnicas que te ayudarán a superar tu problema; encuentra la que más te convenga y sigue las instrucciones:

1. Ponte ropa cómoda y suelta o acuéstate desnudo; acuéstate en la cama con una iluminación media.

2. Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar la tensión de la espalda y otra bajo la cabeza.

3. Deja la mente en blanco y respira tres veces profundamente por la naríz, vaciando los pulmones cada vez que exhalas.

4. Tensiona los músculos de una pierna por el lapso de cinco segundos y estírala. Repite este ejercicio intercalando con la otra pierna.

5. Encoge los hombros contra la cabeza, mantén y afloja, repite tres veces.

6. Tensa todo el cuerpo tres veces y afloja.

7. Respira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso.

8. Retira la almohada de las rodillas y tápate con tu cobertor.

9. Con la mente en blanco, respira con naturalidad e ingresa en el sueño.

10. Un buen masaje que te relaje los músculos combinado con música te ayudará aún mas.